| 【主要目次】 |
| 第１章・自転車はなぜ健康にいいか？ |
- 自転車による運動の特徴
| （アイゼンハワー大統領の心筋梗塞／自転車が成人病対策に使われるのはなぜか／自由にコントロールできる運動の強さ／自由にコントロールできる運動の量／運動がリズミカルで、心臓にむりがない／体重の負担がかからず膝を痛めない／莫大な消費カロリー／束縛がなく気分爽快ストレス解消） |
- バイコロビクスの効果
| （心肺機能と最大酸素摂取量／バイコロビクスとは／バイコロビクスとエアロビクス／筋肉運動とエネルギー供給／心肺機能の向上／よくなる新陳代謝／ボケ防止--脳・神経系の活性化） |
- 健康目的にあわせた自転車ののりかた
| （健康維持と老化防止のために／成人病予防とリハビリのために／スタミナ増強のために／肥満防止と減量のために／シェイプ・アップのために／ストレス解消のために） |
- ほかのスポーツと健康法
| （健康面から人気のスポーツを分析すると／さまざまな健康法の効果について） |
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第２章・バイコロビクスをはじめるまえに---どんな走り方をすればよいか |
- 健康目的と体力レベル
| （ただ走ったのではダメ！／合理的なシステム健康法／自分の健康目的を決めよう／自分の体力レベルを知ろう） |
- メディカル・チェックを受けよう
| （突然死を防ぐには／自分のプログラムを決めよう／予備テストのしかた／心拍数の計りかた） |
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| 第３章・目的にあわせたプログラム |
- いつも元気でいるために（健康維持と老化防止には／スタミナ増強には）
- 四つの成人病対策
| （運動療法の一環として／糖尿病について／高血圧について／コレステロールについて／痛風について） |
- スマートなこころとからだのために
| （肥満対策プログラム／シェイプ・アップ・プログラム／ストレス解消プログラム） |
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第４章・さあ、走りはじめよう |
- どんな自転車を選べばよいか
| （自転車の種類と用途／目的にあわせて／体格にあわせて／自転車の仕様と価格／室内自転車の選びかた） |
- 正しい乗車姿勢をとろう
| （三点調整法とは／サドルの上下位置／サドルの前後位置／ハンドルの上下位置／ハンドルの前後位置） |
- 走りはじめるまえに
| （突然死を防ごう／服装と用具／食事と飲みもの／走るだけが能ではない／心肺機能の評価のしかた） |
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